unoszenie sztangi

[...] 8-10 3. prostowanie, wyciąg podchwytem 3x10 *biceps 1. uginanie prostą sztangą 4x 6-8 2. młotki hantlami siedząc 3x 8-10 3. uginanie, wyciąg nachwytem 2x10 *brzuch A. unoszenie nóg 3x 15 B. allachy 3x 15 PIĄTEK *plecy 1. martwy ciąg 4x 5-8 2. wiosłowanie 4x 6-8 3. sciąganie linki wyciągu, chwyt neutralny 4x 8-10 4. szrugsy sztangą 3x [...]

[...] klatkowe 4x10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 10x4 / 10x4 / 10x4 / 10x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 / max / max 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 12 / 12 / 12 x11 / 12 / 10 / 11 x11 / 12 / 10 / 10 x11 4. [...]

A: -Wyciskanie sztangi z klatki(MP) 2s 15powt -Przysiady ze sztangą 2s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 2s 15powt -Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 2s 15powt -Drążek 3s max -Martwy Ciąg 2s 15powt [...]

Dzień 1 Rano, codziennie robię rozciąganie z naciskiem na nogi. Dodatkowo po rozciąganiu pompki (max), grzbiet (25-30), i brzuszki (40) dla pobudzenia. Trening siłowy 3 minuty skakanki na rozgrzewkę. 1. Zarzut z ud 6 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 2 x 90kg Ogólnie mega wykańczające ćwiczenie. Złe dobranie ciężarów i przy 5 serii nie mogłem sztangi [...]

Gunia, jakbyś tylko mogła mi jeszcze napisać: 1. to przyciąganie drążka dolnego do klatki może być w siadzie płaskim? 2. wznosy z opadu, to to moje unoszenie tułowia? 3. Wyciskanie sztangi na takiej zasadzie? http://www.youtube.com/watch?v=OpkLQbisZas Więcej głupich pytań nie pamiętam;-]

No już nie wiem może być coś takiego? jak nei to rozpisz sam i przy każdym ćwiczeniu daj ilość serii i powtórzenia. A: -Wyciskanie sztangi z klatki 2s 15powt -Przysaidy ze sztangą 3s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt [...]

Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]

Witam, na początek kilka informacji o mnie: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga sprzed tygodnia ok. 81 kg Staż treningowy na siłowni ponad 2 lata, na początku były to jakieś własne, prymitywne i nieskuteczne, a co gorsza wręcz złe dla zdrowia rozpiski, później były już porządne plany FBW i Split(co jakiś okres zamieniałem te 2 plany) Split był taki: [...]

Może być coś takiego??? Zamierzam jeszcze stosować progresje ciężaru. A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt -Przysaidy ze sztangą 3s 10powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt(tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi [...]

[...] gryfem? posiadam bardzo długi gryf , i wąskim uchwycie chwieje mi się na każde strony ) -pompki w podporze tyłem PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiady - przysiady wykroczne - wspięcia na palce stojąc 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) - unoszenia hantli do przodu 3.Kaptur: - szrugsy

Nowy plan: Słaby jestem w podciąganiu na drążku to dodałem 2 serie na wyciągu żeby dopompować plecy.I zrezygnowałem z żurawia, gdyż na siłce nie mam warunków do tego ćwiczenia. I w jakim zakresie powtórzeń wykonywać te ćwiczenia? A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Przysaidy ze sztangą 3s -MCNPN 2s -Wiosłowanie sztangą 3s -Dipsy 3s -Wspiecia na [...]

Witam, żeby było krótko i na temat, chodziłem na siłkę, od czerwca do połowy października, później miałem z 2 tygodnie przerwy ale postanowiłem kontynuować dzieło i zacząłem trening w warunkach domowych, takim oto planem. Nie mam ławeczki, ale mogę ewentualnie jakoś ją skleić z krzeseł :) Drążek szeroko 2x5p Drążek wąsko 2x5p Superseria Przysiady [...]

[...] wiosłowanie na wyciagu chwytem równoległym 3x8-10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce 7x8-12 tył barków wznosy w opadzie na tył barków 4x10-12 kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 3-4x8-10 unoszenie barków ze sztanga za plecami 3-4x8-10 łydki jak wcześniej PIĄTEK: barki arnoldki 3x8-10 wyciskanie z klatki [...]

I DZIEN: Klatka+przód/bok barków+triceps 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x 6,8(prawie Max obciążeniem),12,18(lzejsze obciazenie) 2)Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 ( ostatnie 2 serie 16-20pow) 3)rozpiętki na płaskiej ławce 4x 8-10 (ostatnie 2 serie 16-20pow) 4)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10 ( oststanie 2 serie 1620pow) 5)Unoszenie [...]

[...] Piątek : - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - wyciskanie sztangielek na siedząco 3*10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 3*10 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 Reasumując całość; wiem, że w tym [...]

ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu [...]

[...] nóg siedząc 4x10 12/10/8 4 wspięcia siedząc 4x10 łydki ok daj ze 3x 25 barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2 wyciskanie sztangielek z przodu 12/10/8 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10ok 12/10/8 niedziela abs2 po treningu poniedziałek - plecy+triceps plecy 1 drążek, szeroko nachwytem 4x10 wystarczy na początek [...]

[...] 10<8 +rozgrzewka B. martwy ciag 8<6=6+rozgrzewka podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangi na skosie 8<8=6+rozgrzewka wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 8=8<6+rozgrzewka pompki na poreczach 12<10 +rozgrzewka zmieniłem tak jak mowiłes czyli 8-6 a co byś powiedział na zakres 10-6? Zmieniony przez - Mat3O w [...]

Splitu nie wykonywałem Początkowy plan wyglądał tak Poniedziałek-Klata,Biceps Klata Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos dolny 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 4x10-15 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Uginanie ramienia z hantlom w siadzie-w podporze o kolano [...]

[...] abs2 sobota - nogi+barki nogi 1 przysiady 4x10 2 wykroki ze sztangielkami 4x10 3 martwy ciąg 4x10 4 wspięcia siedząc 4x10 barki 1 wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 4 podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 niedziela abs2 poniedziałek - plecy+triceps plecy 1 drążek, [...]